2019年6月2日から2019年8月12日の大会のために減量を開始しました。
2か月で大幅な減量は一般の方にはおススメしていません。
特に初めてのダイエットの時は1か月1～2キロペースでしか推奨していません。
大会出場目的、減量経験が多く、
食習慣が整っている方なら大丈夫かもしれません。
筋肉量、基礎代謝、運動量によって減量のための摂取カロリーは変わります。
食事内容、食事のパターン化の参考として見ていただければと思います。
筋トレは2分割、週4回から3分割の週5~6に変更。
一回の筋トレからの疲労蓄積を軽減させ、
運動量を上げるためです。
減量の食事内容
・一日の摂取カロリー2500kcal（±300kcal）
おおよその目安です。MyFitnessPalアプリでざっくり計算しています。
体重が毎週少し減っていればOK。
・増量からの主な変更：
さつまいもをジャガイモに変更。
芋の量を変更。
卵を食べる頻度を下げる（低脂質の夕飯のバリエーションを加える）
外食、お酒は控える。
１食目：自家製サラダチキン＋ジャガイモ２個
２食目：カゼインプロテイン2杯に塩を入れる＋バナナ
3食目：カゼインプロテイン2杯に塩を入れる
4食目：以下のいずれか
・肉300～400gの鉄板焼き、すき焼き（野菜、カボチャなど）
・肉300～400gをグリル。卵焼き5個。キムチ・野菜
・ホエイプロテイン2杯＋無脂肪ヨーグルト400g＋バナナ3本、
ポップコーン100g（油なし）
食事のポイントはシンプルな食材を美味しく工夫すること。
パターン化すること。