メニュー作成&コーチング

​オンライン筋トレ塾

続かない筋トレ、結果が出ない筋トレを解消。

プロボディビルダーがオリジナル筋トレメニューとコーチングで

あなたの筋トレを完全フォローします。

運動未経験からでもOK! 
初心者~経験者までしっかりコーチング

レベルと進歩に合わせて更新され続ける

あなただけの筋トレメニューを提供

ZOOMとLINEでフォームチェックから

​食事やサプリのアドバイスまでしっかりフォロー

​人数制限あり!

枠が埋まり次第締め切らせて頂きます

道具なくてもOK!

・家トレで道具が無い方

・家トレで道具がある方

・ホームジムがある方

・ジムに通っている方

​すべて対応します!

筋肥大特化パーソナル

筋肉を大きく、マッチョになりたい方向けです。痩せたいだけ、細くなりたい、ただ運動したい方は満足頂けない内容です。男性でも女性でも、筋肉をつけてカッコいい身体になりたい方でしたらお手伝いせて頂きます。

オリジナルメニュー

がむしゃらに筋トレだけしても結果が思うように付かず、継続も難しくなります。筋肥大の科学に基づいた筋トレのプランがあるのと無いのとでは結果に大きな差が出てしまいます。あなたに合ったメニューを作成しコーチングでフォローさせて頂きます。

LINEとZOOM面談

LINEサポート+定期的なZOOM面談を行い、対面パーソナルよりも頻繁にコミュニケーションが取れます。疑問や迷いも解消し、筋トレのモチベーションアップにもぜひご活用ください。

こんな方におすすめです!

■ 家の筋トレはどうしてもやる気が出なくて続かない

■ 家で筋トレしたいけど何が正しいのか分からない

■ 家にずっといて酷く運動不足になってしまった

■ 自重で筋トレしても筋肉が付く気がしない

​■ ジムに通えず、せっかくの体型が崩れそうで心配だ

■ 忙しくてジムに通えない。でもこのままの体は嫌だ

​■ 五反田には通えないけどパーソナルを受けたい

​■ 普通のパーソナルだけだと物足りない

​■ ガッチリした筋肉を付けたい!

​オンライン・コーチングが合う人・合わない人

オンライン・コーチングは以下の方に向かないかもしれません

・パーソナルのように筋トレ中のモチベーションが欲しい

・自力で定期的に筋トレができる自信が無い

・常にリアルタイムですぐに返信を求める

​・情報量が多い返信が苦手

オンライン・コーチングが向いている方

・長期的なプランが欲しい

・アカウンタビリティが欲しい

・身体作りに自信をもって行動したい

・詳細な説明を含んだ返信が欲しい

筋トレの結果がでない理由: 

MRVを考慮したプランが無い

とりあえず腕立てをできなくなるまで。

スクワットはしゃがめなくなるまで。

筋トレ動画を見ながら真似するだけ。

筋トレのメニューはネットから取った、ただの種目のリスト。

これでは筋トレの原理、原則に沿っていないだけでなく、

【筋肥大】を起こすための筋トレになっていない可能性もあります。

そしていつの間にか、思うように力が出なくなり

進歩が停滞してしまい、モチベーションが下がり始める

「追い込みが足りないのか」と思い、追加種目や特別なテクニックを盛り込んだものの

結果は出なくなり、場合によっては疲労が蓄積しケガしてしまいます。

そもそもなぜ筋トレで進歩が停滞してしまうのか?

理由は食事、リカバリー、フォーム、ホルモンバランス、と様々ですが、

ある程度筋トレを続けた中級者にとって一番多いのは、

筋トレメニューの計画性の無さです。

雑誌やネットでみた新しい種目、新しいテクニック、新しいプログラム、

すぐに試してみたくなりますよね。

しかしその新しい方法の結果が筋肥大として目に見えてわかるまで

12週間以上かかるのに、すぐに違う何かに目移りしていませんでしょうか?

そして自分のMEVとMRVを具体的に把握していますでしょうか?

MEV: ミニマム(Minimum)効果が出る(Effective)ボリューム(Volume)

MRV: マックス(Maximum)回復できる(Recoverable)ボリューム(Volume)

MEVを下回ってしまう筋トレは筋肉を大きくすることができず、

MRVを上回ってしまう筋トレでは回復できず、パフォーマンスと筋力が下がります。

筋トレを続けてきた中級者の方はMRVを大幅に超えてしまい、

初心者は逆にMEVを下回ってしまう傾向があります。

 

理想はこのMEVとMRVの間で、筋トレのボリュームを少しずつ増やし、

タイミングよくボリュームをガツンと落として回復を優先させたりと

意図的かつ計画的に筋トレを進めることです。

 

 

しかし普通の週1~2回の60分セッションのパーソナルで

種目のフォーム、テクニック、強度のニュアンス、姿勢改善の上に

メニューの組み方からボリューム調整まで指導することは

正直、現実的に不可能に近いのです。

しかし長期的な進歩のためには必要不可欠です。

当メニュー作成とコーチングは一人一人に合わせてMEVxMRVを考慮しつつ、

漸進性と過負荷の原理、特異性の原則に従ったプランを作成します。

種目選びもクライアントの体の状態、運動レベル、使える道具やマシン、

刺激(効果)/疲労比率(Stimulus to Fatigue Ratio)を考えて選択。

プラン通りに筋トレを行うだけでOK。

トレーナーが進捗を確認しながらプランを調整し続けていきます。

フォームの確認や相談はZOOM、LINE、メールで行い、

筋トレ以外にも食事やサプリメントなど通常のパーソナルで伝えきれない内容まで

総合的にフォローさせて頂きます。

パーソナルと

オンラインコーチングの違い

パーソナル(オンライン/対面型)

パーソナルトレーニングはリアルタイムでその場で筋トレの指導を行います。

利点: すぐにフォーム直してもらったり、トレーナーがお手本を見せたりと実技の習得に向いている。コミュニケーションの質が高い。

 

難点: セッション時間は限られて内容が省略されるため、理想的な筋トレの量が出来ず理論の理解も浅くなりがち。時間やコストとの兼ね合いで、指導される頻度と回数が限られる。

通常のオンラインコーチング

​オンライン・コーチングはメールのやり取りでトレーニングやダイエットを指導するサービス。

利点: 毎回トレーナーと時間合わせが必要なく、様々なメディアを通してより具体的で詳細に指導してもらえる。理論や進歩の仕方についてのメソッドが自然と身につく。 

 

難点: テキストだけの連絡だと筋トレの仕方やフォームの悪さの等実技の解決になりにくいため、初心者には不向き。

オンライン・パーソナルはその場でリアルタイムに教えてもらえ、

やはり面と向かって話したほうがコミュニケーションが良くなります。

トレーナーもお手本を見せたり、その場でフォームを修正したり、

状況を判断し、すぐにコレクティブ・エクササイズを取り入れることもできます。

フォームやエクサイズはもちろん、

ニュアンスも伝わりやすい指導方法です。

しかし、1回のセッションの時間は限られていて指導内容を省略したり、

抽象的なアドバイスしかできない場合もあります。

お客様も時間やコストとの兼ね合いで筋トレの頻度が週1回か2回だったり、

1人で筋トレするときに迷いが生じてしまうことも。

オンライン・コーチングはトレーナーがメニュー作成を行い、

LINEやメールだけで指導します。

トレーナーと時間を合わせる必要が無く、画像や動画共有で

情報量を多く伝えながら指導することがメリットです。

しかし筋トレは一人で行う必要があり、

トレーナーも筋トレを直接見ないと気付かない点も多く生じてしまいます。

そのためある程度筋トレの仕方に自信のある方が向きであり、

初心者には不向きです。

コーチングの難点を解決した

オンライン筋トレ塾の特徴

NozawaPTのオンライン筋トレ塾は、パーソナルの難点と

オンライン・コーチングの難点を解消した特殊な内容になっています。

・ZOOMを通してリアルタイムにフォームチェック&解説、体の状態を確認。

・筋トレ中の動画をお送り頂き、実際の筋トレも細かくチェック。

​・お手本動画で正しいフォームを解説

・LINEでいつでも手軽に質問ができる

・筋トレが上手くできているか自信がない方安心

・メニューはレベルに合わせて具体的に作成。

迷いなく自分で筋トレを進めることできる

 

・筋トレする度にトレーナーと時間調整する必要が無く

理想的な筋トレ頻度とボリュームを逃す必要もない

・お住まいの地域に関係なく、全国の方に対応。

​・英語も対応可能

オンライン・コーチングの流れ

1.予約

​予約ページよりコーチングに登録し、ZOOM面談をご都合に合わせて予約ください。

2.初回ZOOMセッション

予約日程にメールで届いたURLをクリックしてZOOM面談開始します。ヒアリングを行い、家に道具がある場合は運動も行います。(60分)

​3.メニュー作成

​ヒアリングを基にメニューを作成し共有します。

4.ZOOMセッション

家に道具がある場合はまたZOOMでフォームチェックを行います。

(60分)

5.筋トレ&記入

メニューの筋トレを行い、共有ファイルに簡単な記入をします。

終わったらLINEにご一報ください(スタンプのみでOK)。

6.動画チェック

​ジムに通われている方で撮影が可能であれば、筋トレの動画をLINEお送り頂き、フォームの確認を行います。

7.追加セッション

1ヵ月4回のZOOMセッションをお受けできます。ご相談やフォームチェックにもご利用頂けます。

8.メニュー更新

​筋トレの進捗に合わせてメニューを調整し続け、進歩し続けるようにしていきます。

​料金&お支払い方法

料金

1ヵ月15,000円(税込)定期払い

いつでもキャンセル可能です。

​お支払い方法

クレジットカード(Visa、Masters、American Express)

ZOOMセッションの仕組みと免責事項​

・ZOOMセッションは毎月60分までを4回、

月額料金に含まれております。

​・ZOOMセッションは必要に応じてご利用頂く形となります。トレーナーがZOOM面談が必要だと判断する場合もあれば、お客様のご都合でZOOM面談をご予約頂くことも可能です。

・ZOOMセッションは面談、相談、フォームチェック、運動の解説として利用し、原則筋トレは行いません。

・筋トレを最初から最後まで行う場合は「オンラインパーソナル」をご予約ください。(別料金)

・初月は初回のヒアリングで1回、家やプライベートジムで筋トレされる方はフォーム確認で1回ZOOMセッションを消費します。

・その月でZOOMセッションをすべて消費しなくても月額料金は変わりません。

免責事項

お申込み頂いた際には以下の事項に同意頂いたことになりますので、ご確認のほどお願いいたします。

・指導内容が直接的な原因では無い限り、所有物の損傷、損害、怪我等に責任を負う事はできかねます。

・指導内容を内容通りに行わなかったことで起きた損傷、損害、怪我、病気に一切の責任を負いません。

・初回のヒアリングでトレーナーに伝えていない身体的と心理的な障害、病気、怪我があり、例え指導内容に従った場合でもその後の損傷、損害、怪我、病気に一切の責任を負いません。

オンライン筋トレ塾に必要なもの

■ZOOM

ZOOMセッションを行うにはZOOMアカウントの作成は

必要ありませんが、アプリのインストールが必要になります。

アプリをインストールせずにブラウザでZOOM会議は可能ですが、

その場合はアカウントの作成が必要になります。 

 

→ZOOMのホームページ

■GoogleアカウントとGoogleドライブ

Googleドライブで筋トレメニューを共有します。

スマホで閲覧・編集できるように

Googleスプレッドシートのアプリもオススメします。

→Googleドライブのホームページ

■パソコン/スマホ/タブレット

カメラ付きの機種、またはウェブカメラがあればOKです。

■インターネット回線

ZOOMセッションができるように

動画が見れるぐらいの安定したネット回線で

速度制限されていなければ基本的に大丈夫です。

■スマホ、タブレットを固定するもの(できれば)

スマホやタブレットの場合は、三脚などがあれば非常に便利です。

全身が映るように、横長(ランドスケープ)で腰の位置で固定できればベストです。

​テーブルの上にスマホを本に立てかけることもできます。

端末から1.5~2メートルのスペースがあれば全身がしっかり映ります。

FAQ

1.途中で通信が切れた場合はどうなりますか?

予めネット環境の動作確認はお願い致しておりますが

レッスン時に最初から通信が悪く、端末変更などを行って解決しない場合は

 

振替、または返金で対応致します。

レッスンの後半から万が一通信が悪くなった場合は

後日のレッスン時間に余った時間を付け足す対応をする場合もございます。

2.LINEやスカイプを使うことはできますか?

ZOOM以外でオンラインセッションをご希望の場合は、予約ページから予約はできかねます。セッション予約時はLINEでお問い合わせください。

3.トレーナーはどんな方ですか?

トレーナーについては当サイトのトップページ

またはインスタグラムよりご確認くださいませ。

トップページ

4.運動経験がほとんどありませんが、大丈夫ですか?

はい、当ジムは全くの初心者に多くお越し頂いており、

元々初心者~中級者の方に向けたパーソナルを行っております。

初心者のほうが進歩のスピードが速いので

筋トレを楽しんで頂けると思います。

5.ダイエットの相談はできますでしょうか?

当ジムはダイエットジムではなく、

ダイエットコースなどのご用意はございませんが、

 

パーソナルの時間内で体脂肪を落とす方法に関する

アドバイスをお伝えすることはできます。

 

パーソナルの時間を丸々ダイエットに関するご相談にすることも可能です。

筋トレ以外にもダイエット、増量、サプリメント、ポージングなども対応できます。

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