運動が続かない、
筋トレが続かない…
最初はモチベーションが高くても
忙しさや疲れのあまりに
ジム通いが続かない場合がありますよね。
そんな方に2日ルールがお勧めです。
凄くシンプルです。
運動を習慣化したい！
と思うならかなり効果的です。
2日連続は絶対にさぼらない。
1日さぼっても、2日連続はしない。
ジムにどうしても行けなくても、何らかの運動をします。
ウォーキングでも、自宅で腕立てでもＯＫです。
旅行中はジムが周辺に無いかもしれませんし。
時間がなくて5分しか筋トレできなくても
腹筋しかできなくても
【とりあえず行く】ことで
ルールを破らないことです。
【一日はさぼっても良い】と
逆に考えれば心の余裕ができるかもしれません。
最初はルールを守るだけに
ハードルを下げてみましょう。
まずは運動習慣をつけることから
始めることです。
成功すれば一日おきに
筋トレしたことになります。
1年続ければ
182日も運動したことになります。
年単位で考えれば
なんでも凄く聞こえますね（笑）
この2日ルールは元々Matt D'avellaが考えたもので
彼も筋トレが続けられない人から、
週5回筋トレする習慣を
身に着けたのだとか。
2日ルールの食生活への応用
タンパク質を体重の2倍摂取するのが大変なら
2日ルールを使ってみる。
自炊が大変なら
2日ルールを使ってみる。
早起きが苦手なら
1日だけ遅くまで寝てＯＫ。
いろんなことに応用できますが、
ポイントは1つだけに絞ることです。
複数のことを習慣化させようとすると
大変すぎて全部諦めることになります。
筋トレが続かないなら、
まずはそれから初めてみてください。