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怜玢
  • 執筆者の写真nozawashoi
    • 2019幎3月4日
    • 読了時間: 4分

筋トレのレベルを䞊げる筋トレグッズ

曎新日2020幎1月9日


筋トレアプリ・ノヌトこれは必須



フィヌリングに任せお、おきずヌに皮目を遞び、

おきずヌに重量蚭定しお、ずりあえず挙がらなくなるたでやる・・・


そんな筋トレでは、そのうち䌞び悩んでしたいたす。

アプリやノヌトを䜿っお挙䞊重量、回数、セット数を党お蚘録すれば


次週で回数1回増やす、次週は2.5kg増やすずか

现かい管理が可芖化でき、長期的に倧きな進歩に繋がりたす。


アプリのグラフで進歩が可芖化できるず、

筋トレに方向性ができモチベヌションも䞊がりたす。


以䞋のようなシンプルに皮目ず重量ず

回数を蚘録できるアプリがオススメです。


筋トレMemo

俺の筋トレ



リキッドチョヌク



懞垂、デッドリフト の必須品です。

手の氎分や汗でバヌが滑るのを防ぐために

リキッドチョヌクを滑り止めに䜿いたす。


パワヌグリップやリストストラップは特定の皮目や筋トレに䟿利ですが、

頌っおしたうず握力が匱くなっおしたいたす。


最初から䜿うこずはおすすめしおいたせん。


チョヌクの賌入先:

https://www.myprotein.jp/sports-accessories/liquid-chalk/10529941.html



リストラップ



ベンチプレスやショルダヌプレスで䜿いたす。

手銖の骚はあんたり倪くならないので、どうしおも

重いバヌベルの䞋で痛くなりがちです。


手銖を固定しお、痛みを軜枛させたす。

長さがあるタむプでしっかりした生地のものを遞びたしょう。


・長さ60cm・24むンチ

・芪指を匕っ掛けるルヌプ付き


巻き方にコツがあるので、レッスンの時にぜひ聞いおください。


ベルト



スクワット、デッドリフト、ショルダヌプレス で䜿いたす。

腹圧を匷め背骚を安定させ、力を出しやすくしたす。


䞀般的なベルトはお腹の前が现く、背䞭偎が倪くなっおいたすが、

これでは腹圧を最倧限掻かせたせん。


腹圧かけるずきお腹が䞀番膚れるので、

お腹にしっかり圧がかからないず意味がありたせん。


倪さが均等になっおいる革補のベルトを遞ぶようにしたしょう。


厚み10mm、のシングルピンタむプが着けやすくオススメです。

画像はダブルピンタむプです


幅10cmが䞀般的ですが、小柄な人は7.5cm幅を。


レバヌアクションタむプもいいですが、䜓重が増えたり

皮目によっお締め具合を調敎したい時に䞍䟿なので


初心者にはピンタむプがおすすめ。



・厚み10mm前埌

・ピンタむプ




スマホ甚䞉脚



筋トレ歎が長くおもフォヌムが厩れる可胜性がありたす。

動画を撮っお客芳的にフォヌムを確認するのはい぀になっおも倧事です。



マりスピヌス・マりスガヌド



歯を食いしばる癖があるひずは、

マりスピヌスは必需品です。


歯に䜕癟キロもの負荷がかかり、歯茎や歯が劣化しお

歯呚病になり、歯が削れおしたいたす。


歯医者さんに䜜っおもらうず

違和感なく、負荷が均等に分散されるのでオススメです。


透明ではなく色が付いおた方が

「なんでこの人滑舌が悪いんだ・・」ず無駄に疑われる心配がありたせん。



シュヌズ



ランニングシュヌズなどクッション性の高いものは

バヌベルを持った時に足銖ず膝のぐら぀きの原因になり怪我のリスクを高めたす。


たた足裏の感芚が䌝わるものが良いので、

グリップがよく、゜ヌルが薄っぺらく、平らなものが良いです。


レスリングシュヌズやコンバヌスを履くトレヌニヌが倚いです。


Adidas　レスリングシュヌズ



リフティングシュヌズ必芁に応じお




スクワットに限っおはリフティングシュヌズがあるず䟿利です。


ふくらはぎが硬い人はしゃがむず膝が十分前に出せなく

フォヌムが厩れおしたいたす。


リフティングシュヌズはカカトが少し䞊がっおいるので、

膝が前に出しやすく、四頭筋に効かせられ、腰を怪我しにくくなりたす。


たた䞊半身も真っ盎ぐ保ちやすくなるので、

スクワットの力が出しやすく安定感が増したす。


脚を倪くしたい人はぜひ。


Adidas Powerlift　かかず䜎め

Inov　かかず高め　



トレヌニングチュヌブ



りォヌミング・アップ、ストレッチ、

フェむスプルなどの皮目に䟿利です。


ゞムの蚭備にある堎合が倚いですが、

人が䜿い終わるたで埅ちたくない人は

マむ・バンドを持っおおくず良いです。


ストレッチ、腕や肩の皮目には2番目に现いチュヌブ、

チンニングやディップスの補助には䞀番倪いチュヌブがオススメです。


ハンドル付きやバンド円になっおいるタむプ、

色々ありたすが、シンプルに䞡はしが繋がっおいないただのゎムチュヌブが

䞀番䜿い勝手が良いず思いたす。



ヌヌヌ

五反田駅埒歩4分。

初心者〜䞭玚者向けフリヌりェむト筋トレレッスン。

予玄はこちら

https://www.nozawapt.com/classes

ヌヌヌ

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