筋トレと有酸素運動の違いって
ダンベルとかバーベル持つかどうかではなく、
「休む」(インターバル)かどうかです。
セット間でしっかり休まないと
ただウェイトを使った有酸素になります。
筋肉が限界まで追い込まれるか
心肺機能が追い込まれるかによって
筋肉が強く太くするか、
燃費効率化の為、筋肉を落とすか、
何故かというと
定期的に筋肉が追い込まれる場合、
体は筋肉を強くしないといけない!という反応します。
定期的に心肺機能が追い込まれると、
エネルギー消費が激しいから低燃費状態にしないと!という反応になります。
筋肉自体、カロリーを消費するので、
余分な筋肉は削ぎ落とされます。
休むか休まないかで
体の適応の仕方がここまで変わります。
特にこういう人は
インターバルを短くしてしまいがちです。
・これまで有酸素運動メインだった
・運動はキツくないとダメだと思っている
・テンションが高くて落ち着きがない
・筋トレでカロリー消費がしたい
・筋肥大じゃなくシェイプアップがしたい
(同じことなのに)
筋トレは運動してる時間より、
何もしない時間の方が多いから意味があります。
1分のインターバルで筋肉のパフォーマンスが
大体90%回復すると言われています。
90%から95%まで3分以上、
10分近く休めば99%回復できるかもしれませんが
99%回復させて5セットしかできないより
90%でその部位を10セットやったほうが筋肥大します。
時間効率、他人への迷惑のかけ具合も考慮しましょう。
最低でも1分休憩して、重いスクワット等、
心肺機能やその他の組織も回復が必要な種目は
1分半から3分と長めに休んで、
しっかり力出せるようにしましょう。
以下ざっくりとした目安です。
・狙った筋肉でまた力出せる気がするか
・補助的に使われる筋肉も力出せる気がするか
・呼吸が落ち着いているかどうか
・精神的にまた頑張れる気がするかどうか
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