筋肉をつけたい、強くなりたい
バーベル筋トレパーソナルジム
Free Weight Personal Training Gym
入会金・月会費無料
五反田駅
徒歩4分
WEB/スマホ
簡単予約
超初心者〜中級者向け
ENGLISH SPEAKERS WELCOME
プロボディビルダー・フィットネスモデルが教える
効率よく身体を変えるパーソナルトレーニング
1回30分4000円から・カード／都度払いOK
こんな方はNOZAWA PTをご検討ください
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・ガリガリ/ブヨブヨな体で終わるのは嫌だ
・ジム 未経験者で続けられるか自信がない
・家で筋トレしてみたけど三日坊主で続かない
・異性にモテる体になりたい
・ジムに入会したけど周りが凄すぎて逆に自信を失う
・フリーウェイトはガチ勢が占領してて近づけない
・他の人からナメられたくない！
・筋トレしているけど進歩しなくなった
・ 筋トレの情報が多すぎて何が正しいのかわからない
・とにかく効率的で効果的な筋トレがしたい
全て解決します！
NOZAWA PTの特徴
人の目を気にすることない、
完全個室マンツーマンレッスン
人の目を気にすることない、完全予約制マンツーマンレッスンです。
初心者にもわかりやすいように
指導するのを得意としています。
筋トレの経験が全く無い方、運動神経が悪い方、太っている方、身体が硬くて動けない方でも大丈夫です。個々に合わせて筋トレとストレッチをカスタマイズします。
普通のジムでは恥ずかしくて
全力出して鍛えられない、周りの目が気になる、正しく筋トレできているか不安でも、安心できる完全マンツーマンレッスン。
結果が出る筋トレだから続けられる！
「効いた感じがする」「キツイ」だけの筋トレはしません。
実証されたエビデンスを基に筋トレするから進歩が体感でき達成感が違います。
初心者ならほぼ毎回結果が出ます。
無駄が無く、シンプルで効果的な筋トレで
筋量・筋力アップに特化しています。
初心者でもフリーウェイトをしっかりマスターして頂き、カッコいい身体づくりだけでなく、どこのジムでやっても様になる筋トレも身につきます。
24時間LINE・メールサポート
追加料金なし
回数券を購入頂いたお客様はトレーナーとチャットやメールでいつでもご相談いただけます。
自主トレをLINEに記録する、食事をチェックしてもらう、筋トレや食事についての質問をする、セッションでやりたい事を事前報告する、ただモチベーションをもらう等、色んな使い方をされています。
予約可能枠が少なくなっております。
定員オーバー時に新規募集を終了します。
予約＆アクセス
予約ページから空き時間が確認でき、
その場ですぐに予約可能。
面倒な会員登録、電話やメールでの日程調整や
確認は不要です。
Nozawa Personal Training
※一時的にパーソナルの住所を以下に変更しております
〒141-0022
東京都品川区東五反田5-28-11
クレール五反田603
Email: nozawa.shoi@gmail.com
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筋トレは最初が最も肝心です！
＊イメージ画像です
理想の体になるまで、どれくらい時間がかかるかは、
初心者の頃に覚える筋トレで決まると言っても過言ではありません。
筋トレ初心者は人生に二度とない、
究極のタイミングだからです。
一番筋肉の成長が速く、筋肉を付けながら脂肪を落とすという
非常に困難な事も自然にできてしまいます。
筋トレする度に筋力を向上させる事も可能なのです。
筋トレ中のフォームのクセも、
このタイミングで身に付きます。
人の歩き方や姿勢を見ればわかりますが、
間違ったフォームや動作を一度クセにしてしまうと、正すのが凄く大変です。
フォームは怪我予防だけでなく、
1回の動作でどれくらいの筋繊維に刺激を与えられるかを影響し、
筋肉の成長に直接的に関わる、
非常に大事な要素です。
仮に悪いフォームで、筋トレを行う度に、筋肉の成長を10％逃してしまうとします。
週に3回筋トレを行う人は1年に144回筋トレをします。
144回も10％の成長を逃したら、1年でどれくらい筋肉の成長を損した事になるでしょう。
怪我もしてしまえば、さらに大きな機会損失ですよね。
しっかりしたフォームで継続的に筋トレをし、
タンパク質も十分に摂れば1年で7キロ筋肉を付ける事も十分可能です。
7キロのステーキを想像してみてください。
かなりの量ですよね？
間違った非効率的な筋トレを続けてしまい、
1年で4キロしか筋肉が付かなかった人がいるとします。
二人を比べれば、扱えるバーベルの重さの違いは大きく、
2年目からの筋トレの質は天と地の差です。
さらに、筋トレの年数が増えれば増えるほど、筋肉はどんどん付きづらくなります。
1年目4キロ筋肉が付いたのに、2年目は2.5キロ、数年経てばグラム単位にまで落ちます。
年齢も上がるにつれ筋肉に必要な男性ホルモン、
成長ホルモンの分泌が下がり、筋肉が衰え、タンパク質への反応も鈍ります。
このように最初の1年でどれだけ筋肉が付けられるかが勝負です。
スタートダッシュでコケて、出遅れてしまえば、
同じ時期に始めた人にすぐに追い抜かれてしまい、
その差は年々広がる一方です。
少しでも早く理想の体を手に入れたければ
「筋トレを始める！」と決めたタイミングこそが
パーソナルを受けるべきタイミングです。
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バーベル筋トレがマッチョへの近道！
一般的なジムに入会すると、最初に案内されるのはマシンの使い方です。
スタッフが簡単に教えられ、安全性が高いからです。
しかしフリーウェイトエリアで筋骨隆々な人はバーベルにプレートを何枚も付け、
ありえない重さを使っているのがいますよね。
「扱い方がわからないし、初心者なのにその中に入っていくなんて考えられない」
「恥ずかしいほど軽いものしか挙がらないから、マシンで力を付けてからにしよう」
そう思うかもしれません。
でも、これでは初心者として急成長するチャンスを無駄にしてしまいます。
なぜなら最初に筋力を付けることがに中長期的に筋肉をつける近道であり、
バーベルトレーニングが全身に筋力を付ける最適な器具なのです！
明らかに使い方がわからない人がフリーウェイトエリアにいると
自分だけではなく、他人にも怪我をさせてしまう恐れがあり、正直非常に迷惑なのです。
トレーナーでさえ間違った使い方をするくらい
フリーウェイトは技術が必要で難しい筋トレです。
しかし最初からフリーウェイトで筋トレした方が、
筋肉が成長することは科学的に証明されています。
見よう見まねでバーベルトレーニングすると、
効果が半減するだけでなく
怪我をしてしまったり、関節が痛みだし、
筋トレを休む羽目になります。
スポーツ経験がある人ならわかりますが、
動画や人のフォームを見て真似して、できているつもりでも
根本的に体の使い方が悪く、筋肉の整合性がなく
客観的に見ると間違っている場合が多いのです。
人目につかないマンツーマンのレッスンで
プロのトレーナーからバーベルの扱い方、筋トレメニューの組み方、
栄養摂取の仕方、サプリの使い方を習えば
最初からあなたの体のポテンシャルを最大限に活かせます。
バーベル・トレーニングが優れている理由
・マシンに比べ、同じ筋トレボリュームで筋肉が40％多くつき、筋力が2倍つく*1,*2
・マシンに比べ、基礎体力が向上し、脂肪燃焼効果も高い*2
・複数の筋肉群を動員。*3,*4 効率よく、高頻度で全身の筋肉をバランスよく鍛えられる
・体の整合性も向上し、機能性のあるカラダ作りが可能*3,*4
・微量の負荷調整ができ、より高重量トレーニングに向き、継続性に不可欠となる成長実感が得やすい。
・高重量トレーニングVS低重量トレーニング：短期的に筋肉の成長は同じぐらい。
しかし高重量トレーニングの方が筋力を大幅に向上させる。*5
・長期的に見ると人の筋力と筋肉量は85％以上比例する*6
・筋トレしている姿が様になる!
正しいフォームで適切な可動域で行った場合に限る！
参考文献
(*1) Spennewyn, Keith C. “Strength Outcomes in Fixed versus Free-Form Resistance Equipment.” Journal of Strength and Conditioning Research, vol. 22, no. 1, 2008, pp. 75–81, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18296958, 10.1519/JSC.0b013e31815ef5e7. Accessed 8 Apr. 2019.
(*2) Paoli, Antonio, et al. “Resistance Training with Single vs. Multi-Joint Exercises at Equal Total Load Volume: Effects on Body Composition, Cardiorespiratory Fitness, and Muscle Strength.” Frontiers in Physiology, vol. 8, 22 Dec. 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5744434/, 10.3389/fphys.2017.01105. Accessed 8 Apr. 2019.
(*3) Saeterbakken, Atle & Fimland, Marius. (2011). Muscle activity of the core during bilateral, unilateral, seated and standing resistance exercise. European journal of applied physiology. 112. 1671-8. 10.1007/s00421-011-2141-7.
(*4) Schick, Evan & Coburn, Jared & Brown, Lee & A Judelson, Daniel & Khamoui, Andy & Tran, Tai & P Uribe, Brandon. (2010). A Comparison of Muscle Activation Between a Smith Machine and Free Weight Bench Press. Journal of strength and conditioning research / National Strength & Conditioning Association. 24. 779-84. 10.1519/JSC.0b013e3181cc2237.
(*5)Schoenfeld, Brad J, et al. “Strength and Hypertrophy Adaptations Between Low- vs. High-Load Resistance Training: A Systematic Review and Meta-Analysis.” Journal of Strength and Conditioning Research, vol. 31, no. 12, 2017, pp. 3508–3523, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28834797, 10.1519/JSC.0000000000002200. Accessed 20 May 2019.
(*6)Vigotsky, Andrew D, et al. “Biomechanical, Anthropometric, and Psychological Determinants of Barbell Back Squat Strength.” Journal of Strength and Conditioning Research, 2018, p. 10.1519/JSC.0000000000002535, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29489722?dopt=Abstract, 10.1519/JSC.0000000000002535. Accessed 20 May 2019.
ダイエットより食習慣作りで長期的な結果を重視
NOZAWAPTは一般的なパーソナルジムと違い、
ダイエット中心のトレーニングと食事制限は行いません。
大会出場目的の方は別として短期的な結果に重点をおき、
筋肉の成長を犠牲にしたり、リバウンドのリスクを負うような短期集中型コースはありません。
最初から急激なダイエットをしてしまうと、
初心者特有の「筋肉が付きやすい」というアドバンテージを台無しにしてしまいます。
ホルモンバランス崩れ、精神的な変化が起きてしまい、
ダイエット後は太りやすく、筋肉が付きにくい身体になる恐れがあります。
長期的に見て初心者の方に一番大事なのは
「筋肉が付けやすい食習慣作り」です。
食生活をワンステップずつ改善していき、
筋肉が成長しやすい健康的な食生活を一緒に作りましょう。
食習慣を変化させれば、ダイエットすると決心した時に我慢するものが少なくなり、継続しやすくリバウンドしにくいダイエットが可能となるのです。
【管理栄養士監修】高たんぱく・高栄養
宅配お弁当サービスで身体作りをサポート
・筋肉つけたい、ダイエットしたい。でも料理する時間がない。
・スーパーは品切れが多く、食材が手に入らない。
・食事管理はしたいけど毎日同じ物は食べたくない。
筋肉にはタンパク質だけで良いわけではありません。
ビタミン・ミネラル欠乏だと筋肉合成の効率が下がります。
ボディビルダーの定番食、ササミと玄米とブロッコリーでは不完全なのでみんな大量のビタミン剤を飲む羽目になっています。
低たんぱく・高脂質、添加物・保存料モリモリの
コンビニ弁当や冷凍食品に頼っていては
効率悪いだけでなく、不健康になりかねません。
NOBOUND DELIは高たんぱく（~35g）、無添加、1日の1/3のビタミン・ミネラル入り、10品目入りで60種類からランダムにご自宅に届きます。
400kcalと500kcalのお弁当が選べてカロリー管理も楽ちん。
どれも1年の冷凍保存可能です。身体作りに完璧なお弁当です。
お問い合わせ
Nozawa Personal Training
※一時的にパーソナルの住所を以下に変更しております
〒141-0022
東京都品川区東五反田5-28-11
クレール五反田603
Email: nozawa.shoi@gmail.com
S様 40代
忙しく仕事をしながらトレーニングも欠かさずにできているのは、スムーズに予約が取れたり、仕事の都合に合わせてフレキシブルに時間変更に対応して頂けるからだと思っています。トレーニング自体もうまくモチベーションを上げていただき、毎回自己ベストに挑戦する楽しさを味わいながらのワークアウトで、確実にカラダも変わってきました。
今までは週1回でも気が重かったんですが、今では週2回に頻度をあげようかなと思うまでになりました。
宜しくお願い致します
O様 30代
個人では限界がある高重量へのチャレンジはもちろん、根本的なフォームの見直し、目的に合わせた食事コントロールのやり方まで細かく教えてもらえるので、月に1〜2回チェックの為に通うだけでも充分に効果が出ます。
いつまでにこういう体型になりたい、いつまでに何キロ挙げたいという自分の目標にも的確に対応してもらえますし、何故このフォームがいいのか何故このメニューなのかもロジカルに説明してくれるのでとても勉強になります。
お客様の声
I様 30代
若かりし頃、モテたいがために自己流で筋トレしていた時は、大した変化感もなく大体1ヶ月くらいすると続かなくなるサイクルを幾度となく繰り返していました。
30代にして初めてトレーナーについてもらってのジム体験だったのですが、
トレーニングに加えて食事やサプリメントもケアしてもらったことで、
2週間で自分の体の変化を感じはじめ、1ヶ月で明らかな筋力アップを実感しました。
痩せ体型の自分がまさか、まだ筋肉をつけてたくましくなれる余地があったのかと、
ちょっとした感動と成功体験を積めたことが、その後の継続につながったと思います。
パーソナルトレーニングの良いところは
・他者の目と指導が入ることで、甘えやサボりを排除し追い込めること
・短期間で小さくても成功体験を積めることで、継続するインセンティブを得られること
・トレーナーが褒めてくれるので嬉しい(笑)
の3点かなと思います。
何人かのトレーナーさんとご一緒させてもらいましたが、Nozawaさんはご自身の肉体が圧倒的説得力を持っているので
信頼感と安心感が別格でした。
その身体を作るまでの努力、知識あればこそのアドバイスとプログラムなので
トレーニーは対して何も考えなくてもNozawaさんにお願いすればなんとかなりますし、知識がついてくると更に深いところまで解説してくれるので更に教えを請いたくなります。
K様, 60代
顧客の要望に基づいて、また、体調状況を確認しながら トレーニングのプログラムを組んで頂いています。 フォームやポジションを的確に指導されるので、 継続することにより、ありたい姿に導かれます。 加えて、食事やサプリメントのことも適宜コメントしてもらえて ありがたい限りです。 質の高いトレーニングの時間を過ごすことが実感できます。
S様, 30代
過去に糖質制限で10kgのダイエットに成功したものの見事にリバウンドし、それ以降は糖質制限してはドカ食いの繰り返し。ダイエットのための筋トレがしんどい。そんな毎日でした。
野澤さんのパーソナルに通い始めてからは、減量中でも毎日しっかり食べているのであれ食べたいこれ食べたいの欲求が湧いてこず、筋トレが楽しくて楽しくて週5-6でジム通いして毎回記録更新。いつもだとあと3-4kgは落とさないと入らないスカートがウエストゆるゆるに！
別のところでパーソナルに通った事もありますが、カラダが変わる、習慣が変わるという本当の効果を今初めて実感しています。
これからも自分の体をどこまで変えていけるのか楽しみです！
トレーナー紹介
1990・02・17
元バンドマン
国際基督教大学卒業
パフォーマンス団体ALLOUT所属
フィットネスモデル ’SHOI’
NABBA WFF PRO ボディビルダー
トレーニング歴15年
2020年4月現在
ベンチプレス180キロ
スクワット 220キロ
デッドリフト 235キロ
ミリタリープレス 100キロ
野澤 尚一郎
カラダ作りは本来非常にシンプルで科学的な仕組みです。でも私たちは複雑な精神と感情を持った人間です。だからこそ客観的に見れるコーチングの価値は凄く大きいと思います。私も今も様々なコーチのお世話になっています。近年ジムも多くなり、情報が多い中でカラダ作りの旅を始めるのが簡単になりましたが、迷いも多いはずです。特に初心者の時の試行錯誤は何年分もの成長を犠牲にしてしまう可能性があります（自分の経験です…）。忙しいライフスタイルの方は特に、色々試している時間もありませんよね！会社員とバンドマンやりながら大会出場するために効率とシンプルさを重視する必要がありました。無駄を省いて、さっさと筋肉をつけるサポートをさせて頂きます。今はクライアントの成長が最高のモチベーションです！
大会経歴
・2010年東京ボディビル選手権70キロ級入賞
・2010年東京ボディビルジュニア準優勝
・2013年神奈川ボディビル選手権70キロ級3位
・2014年神奈川ボディビル選手権70超級優勝
・2015年神奈川ボディビルオーバーオール優勝
・2017年湘南オープンメンズフィジーク準優勝
・2018年NICAJAPANクラシックフィジーク優勝
・2019年NPCJ クラシックフィジーク優勝
・2019年NABBA WFF JAPAN ボディビルクラス優勝
トレーニング内容
種目選びの基準は：【最大量の筋肉動員を要し、最大量の負荷をかけながら、効果的な可動域で最大限に動かせる】こと。
それが効率的に筋肉を強化するコツです。
ボディビルトレーニングでありがちな、単に「効いている」「キツイ」基準では効果は出ません。
以下の種目を正しく安全なフォームで行い、漸進性過負荷の概念に従い、
計画的に負荷とボリュームを増やしていきます。
ベンチプレス： ぶ厚い胸板、肩、横にボコっとでる三頭筋、体幹
スクワット：ボコボコした脚、お尻、背中、体幹
デッドリフト ：分厚い脚、お尻、背中の厚み、体幹
プレス：丸い肩、胸上部、腕を太くする三頭筋、体幹
チンニング：広い背中、力こぶ、体幹
ディップス：丸みのある胸、三頭筋、体幹
上記に加え、カッコいいアウトラインを作る種目も補助的にメニューに加えます。
サイドレイズ： 広い肩幅
リアレイズ／フェイスプル：横から見た時に丸い肩
二頭筋の種目：力こぶ
三頭筋の種目：腕の太さ
ハンギングレッグレイズ：ボコボコした腹筋
＊身体の柔軟性や怪我などによって種目にアレンジを加える、またはコレクティブ・エクササイズを行います。