
2019年6月2日から2019年8月12日の大会のために減量を開始しました。
2か月で大幅な減量は一般の方にはおススメしていません。
特に初めてのダイエットの時は1か月1~2キロペースでしか推奨していません。
大会出場目的、減量経験が多く、
食習慣が整っている方なら大丈夫かもしれません。
筋肉量、基礎代謝、運動量によって減量のための摂取カロリーは変わります。
食事内容、食事のパターン化の参考として見ていただければと思います。
筋トレは2分割、週4回から3分割の週5~6に変更。
一回の筋トレからの疲労蓄積を軽減させ、
運動量を上げるためです。
減量の食事内容
・一日の摂取カロリー2500kcal(±300kcal)
おおよその目安です。MyFitnessPalアプリでざっくり計算しています。
体重が毎週少し減っていればOK。
・増量からの主な変更:
さつまいもをジャガイモに変更。
芋の量を変更。
卵を食べる頻度を下げる(低脂質の夕飯のバリエーションを加える)
外食、お酒は控える。
1食目:自家製サラダチキン+ジャガイモ2個

2食目:カゼインプロテイン2杯に塩を入れる+バナナ

3食目:カゼインプロテイン2杯に塩を入れる

4食目:以下のいずれか
・肉300~400gの鉄板焼き、すき焼き(野菜、カボチャなど)
・肉300~400gをグリル。卵焼き5個。キムチ・野菜
・ホエイプロテイン2杯+無脂肪ヨーグルト400g+バナナ3本、
ポップコーン100g(油なし)




食事のポイントはシンプルな食材を美味しく工夫すること。
パターン化すること。
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